ALCUNI CONSIGLI PRATICI SULLA MEDITAZIONE...

Buongiorno e bentrovati!!!

In questo post mi piacerebbe, per chiudere il cerchio relativo alla "presentazione" della Mindfulness, dare alcuni consigli pratici sulla meditazione basati sulla mia esperienza personale, una specie di "vademecum" che darei al "me stesso" principiante oggi, dopo anni di pratica.

Prima di cominciare però voglio nuovamente ribadire il 1° motivo per cui effettuo meditazione Mindfulness:

PRATICO LA MEDITAZIONE MINDFULNESS PER FAR SI' CHE, APPROFONDENDO E MANTENENDO CON COSTANZA LA PRATICA QUOTIDIANAMENTE, ESSA PIAN PIANO DIVENTI TALMENTE RADICATA IN ME, DA MANIFESTARSI IN QUALUNQUE MOMENTO DELLA MIA GIORNATA, QUALUNQUE COSA STIA FACENDO. 
E IL BELLO E' CHE FUNZIONA ALLA GRANDE.

QUELLO CHE RITENGO CON GRANDE UMILTA', AMMIRAZIONE E AFFETTO IL MIO "MAESTRO DI TAOISMO" (davvero una grande persona a mio parere,  che tiene periodicamente un canale YouTube dedicato appunto al Taoismo - al quale anzi proprio in questi giorni ho chiesto se gli avrebbe creato problemi essere citato o linkato in  questo blog, sono in attesa di risposta al momento in cui scrivo- ) in un video davvero illuminante DIVIDE L'ATTIVITA' DELLA NOSTRA MENTE IN 2 FASI: QUELLA RICETTIVA (nella quale riceviamo gli impulsi di svariato genere da ciò che ci circonda, ma anche dal nostro interno) E QUELLA CHE DECODIFICA/ANALIZZA GLI STIMOLI RICEVUTI (quindi interpretiamo quanto ci raggiunge).

SECONDO LUI (E SPOSO TOTALMENTE LA SUA IDEA) TRASCORRIAMO LA MAGGIOR PARTE DEL TEMPO NELLA SECONDA FASE, QUELLA CHE ANALIZZA, A SCAPITO DELLA PRIMA, CHE SEMPLICEMENTE "RICEVE STIMOLI".
QUANDO MEDITIAMO (ed è lo scopo della Mindfulness)  SOSPENDIAMO L'ATTIVITA' DEL GIUDIZIO, ANZI PER MEGLIO DIRE, LA OSSERVIAMO - POICHE' E' MOLTO DIFFICILE SOSPENDERLA, SE NON DOPO ANNI DI PRATICA, COMUNQUE NON PER LUNGHI PERIODI DI TEMPO - SENZA FARCENE INFLUENZARE.
QUANDO CI ACCORGIAMO CHE SI VIVE MOLTO MEGLIO, PIU' SERENAMENTE, POSITIVAMENTE E PIU' APERTI AL MONDO NELLA PARTE CHE RACCOGLIE GLI STIMOLI, PIUTTOSTO CHE NELLA PARTE IN CUI SCATTANO LE NOSTRE ELUCUBRAZIONI, ARRIVEREMO AD AMARE LA MEDITAZIONE COME LA COSA PIU' IMPORTANTE DELLA NOSTRA VITA, COME CAPITATO A ME.

In effetti, considerato il ripetere continuo in questo blog del concetto che i pensieri sono come una rappresentazione distorta che il nostro ego dà del mondo, ma non sono la REALTA' OGGETTIVA, è semplice capire il perchè di quanto sopra.

Vorrei inoltre con piacere far notare come il fissare in questo blog il risultato dei miei studi, mi stia aiutando (come speravo) prima di tutto a "rinfrescare" gli argomenti a 360° (per esser il più possibile sicuro di non scrivere degli strafalcioni); in secondo luogo, affrontare nuovamente questi argomenti partendo "dall'ABC" mi sta aiutando, a distanza di anni ormai da quando ho cominciato questi studi, a focalizzare meglio alcuni aspetti che inizialmente mi erano sfuggiti.

L'ASPETTO PIU' IMPORTANTE CHE HO COMPRESO SOLAMENTE IN QUESTI GIORNI MENTRE MI PREPARAVO MENTALMENTE A QUESTO POST, E' CHE IN REALTA' AVANZANDO NELLA PRATICA MEDITATIVA, COL TEMPO VERRA' ASSOLUTAMENTE NATURALE COLTIVARE I "7 PILASTRI" VISTI NEI POST PRECEDENTI, ANCHE E SOPRATTUTTO ALL'INTERNO DELLA PRATICA STESSA (DA DOVE AUSPICABILMENTE POI SI DIFFONDERANNO NEI NOSTRI COMPORTAMENTI, MAN MANO CHE CI DIVERRANNO FAMILIARI).

Mi rendo perfettamente conto che magari per alcuni già esperti della materia io stia sottolineando l'ovvio, ma fino a oggi io ero convinto che i 7 pilastri fossero "comandamenti" da cercare di tenere nella vita di tutti i giorni (e sicuramente sono anche quello), "slegati" però dalla pratica meditativa vera e propria.

Andando invece a riprendere "Vivere momento per Momento" di Jon Kabat Zinn è chiaro (evidentemente durante il mio studio non mi era giunto così diretto il concetto) che sono atteggiamenti da tenere "dentro e fuori" la pratica di meditazione.

LA COSA MERAVIGLIOSA RIFLETTENDOCI OGGI - E LO STO IMPARANDO ORA INSIEME A VOI - E' CHE PRATICANDO LA MEDITAZIONE, QUESTI ATTEGGIAMENTI DOVRANNO ESSERE PER FORZA ASSIMILATI DENTRO DI NOI ED UTILIZZATI A LIVELLO PRATICO, DI CERTO CON L'AVANZARE DELLA PRATICA NEL TEMPO SARA' PIU' FACILE CHE ESSI EMERGANO IN NOI IN MANIERA SPONTANEA ANCHE NELLA VITA DI TUTTI I GIORNI (E NON SOLO DURANTE LA MEDITAZIONE STESSA).

Per spiegarmi meglio, rivediamo l'elenco dei pilastri (per le cui spiegazioni specifiche vi rimando ai post scorsi):

• NON GIUDIZIO 
• PAZIENZA 
• MENTE DEL PRINCIPIANTE 
• FIDUCIA 
• NON CERCARE RISULTATI 
• ACCETTAZIONE 
• LASCIARE ANDARE 

MEDITANDO SI CERCA (ma viene naturale con la pratica, non è una "ricerca artificiale") DELIBERATAMENTE DI NON GIUDICARE NE' L'ESPERIENZA IN SE', NE' TANTOMENO NOI STESSI PER PENSIERI CHE ARRIVINO O PER QUALSIASI ALTRA COSA SI MANIFESTI, IN NOI O AL DI  FUORI DI NOI; SI CERCA QUINDI DI MANTENERE "LA MENTE DEL PRINCIPIANTE", BEN SAPENDO CHE COSI' COME QUALSIASI ALTRA ESPERIENZA UMANA, NON ESISTONO 2 SESSIONI DI MEDITAZIONE CHE SIANO IDENTICHE TRA LORO.
 PER QUESTO MOTIVO E' FONDAMENTALE NON CERCARE RISULTATI, PER ESSERE APERTI E LIBERI IN MODO DA FAR FLUIRE L'ESPERIENZA ATTRAVERSO NOI STESSI, ACCETTANDOLA CON FIDUCIA, E LASCIANDO ANDARE I TENTATIVI DELLA MENTE/CORPO DI DEVIARCI DAL NOSTRO CAMMINO.

Quanto sopra mi ha colto come un'illuminazione in questi giorni, come dicevo il lavorare al Blog mi aiuta a mia volta a "coltivare la mente del principiante" (o come vedremo quando arriveremo tra poco tempo al Taoismo, coltivare la mia "ziran", termine cinese per indicare "spontaneità), ed ecco che ho appena scoperto un altro motivo per essere grato ai miei studi, a 1 mese dall'apertura di questo blog.

VENIAMO ORA AI "CONSIGLI PRATICI" DEI QUALI VI HO ACCENNATO A INIZIO POST:

• PRATICATE, PRATICATE, PRATICATE E POI PRATICATE - in inverno, in estate, quando siete a casa, quando siete in vacanza, quando siete sani e quando siete ammalati, quando vi sentite sereni e quando vi sembra crollare il mondo addosso...NON STANCATEVI DI PRATICARE, E' COME "INVESTIRE" NEL CONTO CORRENTE PIU' IMPORTANTE DELLA VOSTRA VITA, PIU' TEMPO ED ENERGIA AVRETE INVESTITO, PIU' SARA' ELEVATO L'AMMONTARE DI RISORSE DI CUI DISPORRETE, QUANDO LA VITA INEVITABILMENTE VI METTERA' SOTTO PRESSIONE - RICORDATE L'INSEGNAMENTO DI KABAT ZINN: ALMENO 20 MINUTI AL GIORNO TUTTI I GIORNI

• PER I PRIMI MESI (ALMENO 3/4) DI PRATICA QUOTIDIANA, SUGGERISCO DI ALTERNARE (COME DETTO NEI POST SCORSI, LE TROVATE SU YOUTUBE): PRATICA DEL RESPIRO, DEL CORPO NELLA SUA INTEREZZA E DEI PENSIERI; QUANDO IN SEGUITO VI SENTIRETE CURIOSI (NON DICO "PRONTI" PERCHE' COME DETTO OGNI VOLTA E' "LA PRIMA VOLTA") POTRETE COMINCIARE ANCHE A METTERE SEMPLICEMENTE LA SVEGLIA RIMANENDO CON QUELLO CHE SI PRESENTA, MOMENTO PER MOMENTO. DOPO I PRIMI 3/4 MESI DI PRATICA COSTANTE INOLTRE, QUANDO AVRETE COMINCIATO ANCHE A RIMANERE SENZA AUDIOGUIDA, INTRODUCETE ANCHE LA PRATICA DELLA CAMMINATA STRUTTURATA (vedi paragrafo sotto)

• COME DETTO LA DURATA MINIMA PER PERMETTERVI DI ENTRARE IN CONTATTO CON VOI STESSI E' DI ALMENO 20 MINUTI A SESSIONE, IO PER ESEMPIO AMO PRATICARE APPENA SVEGLIO E QUANDO FINISCO DI LAVORARE, RICORDATEVI CHE SE INIZIALMENTE VI POTRA' SEMBRARE UN'IMPOSIZIONE, TRASCORSO UN PO' DI TEMPO VIVRETE QUESTO MOMENTO CON ESTREMO AMORE, AMORE VERSO VOI STESSI.

• VI CONSIGLIO LA POSIZIONE SEDUTA, se siete abbastanza flessibili (o almeno più di me, ex calciatore flessibile come una sequoia) potrete facilmente trovare on line le varie posizioni maturate da yoga, buddhismo o altre filosofie, posizioni da adottare su tappetini per ginnastica o su cuscini da meditazione (li vendono anche alla Decathlon per esempio); altrimenti, se siete rigidi come me, una bella sedia con la seduta non troppo imbottita andrà benissimo (per sentire meglio il contatto dei glutei con la stessa e al tempo stesso rimanere fermi e stabili), lo schienale è indifferente tanto dovrete col tempo imparare a sedervi con il sedere all'incirca a metà della seduta, rimanendo staccato dallo schienale con la schiena, schiena dritta ma non rigida e allineata al collo e alla testa, spalle rilassate e abbassate, mani in grembo o sulle gambe (anche per la posizione delle mani potete cercare on line, io le tengo separate con ciascun pollice in contatto con l'indice, i palmi rivolti verso l'alto).

• RICORDATE E MENTALIZZATE DENTRO DI VOI PRIMA DI COMINCIARE UNA SESSIONE L'INSEGNAMENTO RIPETUTO IN QUASI TUTTE LE AUDIOGUIDE DI MEDITAZIONE: SEDETEVI IN UNA POSIZIONE CHE INCARNI UN SENSO DI DIGNITA' - non state andando al cinema, o a un concerto, o anche semplicemente a leggervi un libro; STATE PRATICANDO UNA TERAPIA MEDITATIVA CHE AVRA' BENEFICI IMPORTANTI SUL VOSTRO EQUILIBRIO E BENESSERE PSICOFISICO, DI CONSEGUENZA SIATE SERI E CONSAPEVOLI DELL'IMPORTANZA SOLENNE DI QUESTO MOMENTO "SOLO VOSTRO", PROPRIO COME SE STESTE ENTRANDO NELLO STUDIO DI UNO PSICOLOGO (SE PUO' VALERVI COME SPRONO, PENSATE CHE SE RIUSCIRETE AD OTTENERE RISULTATI DA SOLI POTRETE EVITARE DI SPENDERE SOLDI IN TERAPIA!!!)

• SCEGLIETE UN MOMENTO DELLA GIORNATA E UN LUOGO IN CASA CHE VI TRASMETTANO TRANQUILLITA'; in caso non viviate soli, fate presenti ai vostri conviventi che in quei momenti desiderate non essere disturbati, E QUALSIASI COSA VI DICANO FATEGLI PRESENTE CHE E' UNA TERAPIA CHE FATE PER IL VOSTRO BENE, MA CHE ANDRA' A VANTAGGIO ANCHE LORO.

RIGUARDO ANCORA AL TEMPO DI PRATICA

Come avete potuto leggere qualche post fa nella descrizione di una mia giornata tipo, attualmente (in futuro non lo so) ho scelto di dividere la mia pratica quotidiana in 2 momenti da circa 20/30 min. cad., LA MATTINA APPENA SVEGLIO E NEL TARDO POMERIGGIO A FINE LAVORO; ho diviso i momenti perchè mi piace sapere di avere 2 "pit stop" (usando il gergo della F1) nell'arco di una giornata (la domenica però pratico solo la mattina), MA DOPO ANNI DI ESPERIENZA VI ACCORGERETE ANCHE VOI CHE - SPESSO MA NON SEMPRE - MAGGIOR TEMPO PER SESSIONE EQUIVALE A MAGGIOR "PROFONDITA' DI ESPERIENZA".

Per intenderci, il massimo in ordine temporale in cui ho meditato di seguito mi sembra fino ad oggi sia 1 ora, era una domenica mattina e ho eseguito 1 ora tra body scan e pratica libera; quando finii, mi sentivo come a metà tra la sensazione di risveglio dopo una colossale dormita, e la sensazione provata in adolescenza durante i primi orgasmi - TENETE PRESENTE RIGUARDO LA MIA DESCRIZIONE, LO DICO PER I NEOFITI SOPRATTUTTO, CHE FIUMI DI INCHIOSTRO SONO STATI VERSATI IN LETTERATURA DI SVARIATI GENERI PER TENTARE DI DESCRIVERE A UN ALTRO "CUORE/CERVELLO" (ricordate? in Cina hanno lo stesso nome, XIN) L'ESPERIENZA VISSUTA DURANTE LA MEDITAZIONE, ma per quanto qualcuno possa possedere una proprietà di linguaggio invidiabile da una parte, e qualcun altro una fervida immaginazione dall'altra, è uno scambio di "esperienza" impossibile da eseguire in maniera scientifica (a riprova come vedremo trattando del Taoismo, che le parole racchiudono solo una piccolissima parte della realtà), di conseguenza dovrete farvi bastare come sono riuscito a descriverla io (QUELLA ESPERIENZA, QUELLA VOLTA, PERCHE' OGNI VOLTA E' DIVERSO).

Un altro esempio che potrei farvi è stata la prima volta che ho eseguito la PRATICA DELLA GENTILEZZA AMOREVOLE METTA (si trova su YouTube), della durata di una mezz'ora circa, in cui nel pieno di questa meditazione ho iniziato a sentire le lacrime rigarmi il viso (cosa mai più accaduta le volte successive).

LE PRATICHE CHE PIU' SENTO (ORA) VICINE AL MIO ESSERE

Non chiedetemi perchè, ma credo sia normale che dopo anni di pratica vi siano meditazioni che senta più affini al mio modo di essere (che quindi mi portano maggiore "profondità" di esperienza meditativa); naturalmente è un sentire che potrà cambiare innumerevoli volte, così come cerco ogni 4/5 mesi di cambiare le tracce guida della meditazione, per "rinfrescare" l'esperienza (col tempo e la pratica quotidiana, arriverete infatti a conoscerle a memoria).

LE PRATICHE A ME PIU' CARE OGGI SONO LE SEGUENTI:

- RESPIRO, LA BASE IMPRESCINDIBILE DI QUALSIASI TIPO DI ATTIVITA' UMANA, ANIMALE O VEGETALE (SI, ANCHE LE PIANTE RESPIRANO), NONCHE' DI QUALSIASI TIPO DI MEDITAZIONE IN QUALSIASI PARTE DEL MONDO: IL RESPIRO E' UN' "ANCORA" INDISPENSABILE PER FARVI SENTIRE IL MOMENTO PRESENTE, SPESSO INFATTI E' USATA PER "DISINNESCARE" GLI AUTOMATISMI DELLA NOSTRA MENTE E DEL NOSTRO EGO ANCHE NEI VARI MOMENTI DELLA VITA QUOTIDIANA (Avete presente quando si dice "prima di rispondere a una provocazione, conta fino a 10"? oppure "prima fai un bel respiro"?)

- CORPO, altra pratica fondamentale, che sia nella sua interezza (quindi rimanendo nel "sentire" il corpo nel suo insieme) oppure body scan (in cui seguendo la voce guida esploreremo partendo dalle dita dei piedi tutto il nostro corpo, pian piano, fino ad arrivare alla punta dei capelli); LA SECONDA ESPERIENZA UMANA FONDAMENTALE E' RADICARSI NEL PROPRIO CORPO, COLTIVANDO E MANTENENDO CON ESSO UN RAPPORTO DI GENTILE AMORE CONFIDENZIALE (ricordate quando scrissi qualche post fa che nel periodo peggiore di ansia durante la Pandemia mi capitava di viaggiare in auto senza sentire la fame? O la necessità di andare in bagno? IL CORPO MI DAVA OVVIAMENTE I SEGNALI, MA LA MIA ANSIA INFLUIVA SULLA MIA MENTE COMANDANDOMI DI PROSEGUIRE IL VIAGGIO PERCHE' DOVEVO FARE "IN FRETTA" - un pò come il Bianconiglio...). NON A CASO, SUBITO DOPO IL RESPIRO, IN TANTISSIMI CONTESTI SIA SPORTIVI, CHE DI COMBATTIMENTO, CHE SEMPLICEMENTE DI PUBLIC SPEAKING VIENE SPESSO RACCOMANDATO DI "PIANTARE I PIEDI IN MANIERA STABILE, SENTIRE IL MONDO SOTTO NOI STESSI, SENTIRCI CENTRATI"...INSIEME AL RESPIRO UN' "ANCORA" FORMIDABILE.

- PENSIERI sarebbe davvero ampissimo il discorso e preferisco conservare l'argomento per quando parleremo di Taoismo, basti dire riguardo la meditazione sui pensieri che, come abbiamo visto in questo blog fin dai primi post, SICCOME NOI NON SIAMO I NOSTRI PENSIERI, SOTTO SVARIATI ASPETTI NON NE SIAMO NEMMENO I "PRODUTTORI" BENSI' NE VENIAMO SEMPLICEMENTE ATTRAVERSATI (FACCIO SEMPRE L'ANALOGIA CON IL PRURITO O UN CRAMPO) NEL MOMENTO IN CUI CI PONIAMO "SEMPLICI SPETTATORI OSSERVANTI E NON GIUDICANTI" DEI NOSTRI PENSIERI E' VERAMENTE FACILE ACCORGERCI DI COME CERCHIAMO MOLTO SPESSO DI AUTOSABOTARCI E DI CRITICARCI - NON E' UN CASO SE LA "MEDITAZIONE DI GENTILEZZA AMOREVOLE" COMINCI CON EVOCARE AMORE E BENESSERE PER NOI STESSI -; E' UNA DELLE MIE PRATICHE PREFERITE, LA SVOLGO SIA CON AUDIOGUIDA CHE SPESSO IN MODALITA' "LIBERA" CON LA SVEGLIA E BASTA, E OGGI POSSO DIRE CON SODDISFAZIONE CHE QUALSIASI PENSIERO ARRIVI DURANTE LA GIORNATA E' BEN OSSERVATO E MESSO IN DISCUSSIONE PRIMA CHE PRENDA QUALSIASI TIPO DI DECISIONE - LA NOTTE INVECE E' UN ALTRO DISCORSO, E' PIU' DIFFICILE MANTENERNE IL CONTROLLO E INFATTI SPESSO LA MENTE SI "VENDICA" DURANTE IL GIRARSI E RIGIRARSI NOTTURNO NEL LETTO, GALOPPANDO LIBERA NEL DORMIVEGLIA.

- LA CAMMINATA STRUTTURATA  dopo il  respiro, la consapevolezza del corpo e dei pensieri, un'altra attività in cui risiede molto del nostro essere è la camminata.

Non esistono audioguide relative a questo tipo di pratica, ne esiste una però più che esauriente guida all'interno di "VIVERE MOMENTO PER MOMENTO" di Jon Kabat Zinn; AD OGNI MODO, ECCO COME LA PRATICO IO: A DIFFERENZA DELLE ALTRE MEDITAZIONI NELLE QUALI SARETE (SEDUTI O SDRAIATI, MA MEGLIO SEDUTI) IN UN SOLO AMBIENTE, BANALMENTE NELLA CAMMINATA DOVRESTE CERCARE DI AVERE A DISPOSIZIONE UN CORRIDOIO, O ALMENO UNA STANZA NELLA SUA INTERA SUPERFICIE.

I PRIMI MESI CHE LA PROVERETE ESEGUITELA IN UN INTERNO, COL TEMPO E LA PRATICA VI DIVERRA' POSSIBILE PRATICARLA ANCHE ALL'ESTERNO, O MENTRE AD ESEMPIO CORRETE (A VOLTE PRATICO DURANTE LA CORSA).

Cominciate con eseguire, da fermi in piedi coi piedi ben piantati in equilibrio, 4 o 5 respiri profondi, cominciate a socchiudere gli occhi, lasciando appena aperta una fessura attraverso cui passi la luce.

QUANDO COMINCIATE A SENTIRVI RILASSATI E RICETTIVI, COMINCIATE MOLTO LENTAMENTE UN PASSO DOPO L'ALTRO, A PERCORRERE L'AMBIENTE IN CUI VI TROVATE, PORTANDO DURANTE LA CAMMINATA LA VOSTRA ATTENZIONE NELLE PIANTE DEI PIEDI, SENTENDO COME IL MOVIMENTO INIZIA E SI CONCLUDE COI TALLONI, SENTENDO L'INTERA PIANTA DEL PIEDE APPOGGIATA SUL PAVIMENTO, SENTENDOVI INFINE BEN RADICATI NEL TERRENO NEL MOMENTO IN CUI AVETE ENTRAMBI I PIEDI A TERRA.

OVVIAMENTE - PROPRIO COME IN OGNI ALTRA PRATICA - NON PASSERA' MOLTO TEMPO PRIMA CHE COMINCIATE AD AVVERTIRE PRURITI, FORMICOLII, DOLORI VARI, E A SEGUIRE PENSIERI, DISTRAZIONI, IMPEGNI DA SBRIGARE...ESATTAMENTE COME IN OGNI ALTRA PRATICA, DOVRETE ACCOGLIERE CON GENTILE CURIOSITA' INCLUSIVA QUALSIASI COSA SI PRESENTI, LO SCOPO NON E' RESPINGERE NULLA NE' COMBATTERE NIENT'ALTRO, SEMPLICEMENTE DOPO ESSERVI ACCORTI DI QUANTO VI HA DISTRATTO RIPORTATE L'ATTENZIONE SUI TALLONI E SULL'ATTO DEL CAMMINARE.

DURANTE LA PRATICA A VOLTE POTRA' CAPITARE ANCHE DI PORTARE L'ATTENZIONE SUL MOVIMENTO DEL CORPO NEL SUO INSIEME, SENTENDO "TUTTO IL CORPO CHE SI MUOVE" O ANCHE SUL MOVIMENTO DEL RESPIRO NELLA ZONA CHE UTILIZZATE DI SOLITO PER OSSERVARLO NELL'OMONIMA PRATICA; QUANDO QUESTO AVVIENE, GENERALMENTE IO NON LO OSSERVO COME DISTRAZIONE, MA COME "COMPLEMENTO" ALLA PRATICA, AD OGNI MODO DOPO AVERLO OSSERVATO RIPORTO L'ATTENZIONE SULLE PIANTE DEI PIEDI.

COME DETTO, PRATICANDO E PRATICANDO ARRIVERETE UN GIORNO A RIUSCIRE AD ESEGUIRLA ANCHE ALL'ESTERNO; CHIARAMENTE ALL'ESTERNO DIVENTA PERICOLOSO FARLO IN ZONE MOLTO TRAFFICATE O CON MOLTI ATTRAVERSAMENTI, MA SE VI TROVATE IN UN MOMENTO DI POCO TRAFFICO, OPPURE IN UNA ZONA POCO TRAFFICATA, VI SORPRENDERETE A SENTIRE QUANTO SIA APPAGANTE MUOVERVI "IN QUESTA MODALITA'" IN STRADA, ABITUATI COME SIAMO ALLA FRENESIA QUOTIDIANA,  VI STUPIRETE COME IN QUEL MOMENTO, QUALSIASI ALTRO PEDONE CHE SI AFFRETTI LUNGO LA VIA MAGARI NELLA SUA "MODALITA' PILOTA AUTOMATICO" VI SEMBRI BUFFO SOTTO UN CERTO PUNTO DI VISTA, PER VOI CHE STATE ASSAPORANDO OGNI PASSO, CON CALMA (E IN QUEL MOMENTO SPERIMENTERETE LA SENSAZIONE CHE DA' IL TITOLO A UN'ALTRA OPERA DI KABAT ZINN, TITOLO EMBLEMATICO: "DOVUNQUE TU VADA, CI SEI GIA'".

A PROPOSITO DELLA CAMMINATA IN ESTERNA, OVVIAMENTE NON POTRETE TENERE GLI OCCHI A FESSURA, IN QUESTO CASO IO LI TENGO APERTI MA FISSO LO SGUARDO SULL'ORIZZONTE, CIRCA UN PAIO DI CENTINAIA DI MT AVANTI A ME, ED EVITO DI DISTOGLIERE LO SGUARDO DA QUEL PUNTO - PER QUESTO L'IDEALE SAREBBE PRATICARLA IN UN PARCO, O IN MOMENTI IN CUI NON CI SIA TRAFFICO -.

PER LA MEDITAZIONE DURANTE LA CORSA, VALGONO LE STESSE INDICAZIONI RELATIVAMENTE ALLA CAMMINATA ALL'APERTO, CON LA DIFFERENZA CHE GLI STIMOLI SI MOLTIPLICANO, AD OGNI MODO HO PRATICATO SIA LA "CORSA/CAMMINATA" (CIOE' CORRENDO CON L'ATTENZIONE SULLE PIANTE DEI PIEDI) SIA IL BODY SCAN DURANTE LA CORSA: UN'ESPERIENZA MERAVIGLIOSA, PER COMINCIARE PERO' "ACCONTENTATEVI" DI PROVARE IN CASA LA CAMMINATA (CHE RIMANE LA PRATICA BASE CHE ANCHE IO PRATICO TUTTORA).

ULTIMI CONSIGLI: IL SIGNIFICATO DI RIUSCIRE A RIMANERE NEL MOMENTO PRESENTE COSI' COM'E'

Sappiate che generalmente rallentando il vostro battito cardiaco durante la pratica, al 99% vi verrà fresco nel mentre, di conseguenza è bene coprirvi in modo da mantenere una temperatura corporea confortevole.

A parte la variabile sopra, l'unica altra variabile che davvero mi può causare seri problemi nel "mantenere" la pratica è costituita dall'impellenza di andare in bagno, con licenza parlando a volte mi è capitato di dovermi interrompere per poi ricominciare successivamente, motivo per cui cerco di andarci prima di cominciare.

Quelle sopraindicate sono le uniche 2 variabili (almeno per me) che considero prima di cominciare, QUESTO PERCHE' GLI UNICI 2 COMPITI VERI DELLA MEDITAZIONE SONO APPUNTO FARLA E CERCARE DI NON INTERROMPERSI PRIMA DEL TERMINE PER ALLENARE LA MENTE; non ci sono fame, sete, sonno, malumore o buonumore che tengano, rumori, nulla.

Altra raccomandazione importante (più volte comunque ribadita negli ultimi post): ogni qualvolta che durante la pratica avvertirete dolori, pruriti, fitte, pensieri che vi agitano, ACCOGLIETELI PIU' GENTILMENTE CHE POTETE, SENZA GIUDICARLI, TENTANDO DI MANTENERE LA POSIZIONE SCELTA SENZA CEDERE (salvo che non abbiate problemi fisici che potrebbero peggiorare, nel qual caso vi suggerisco di sentire il vostro medico)...PIANO PIANO VI ACCORGERETE CHE POTETE BENISSIMO RIMANERE AD OSSERVARE CIO' CHE AVVIENE, SENZA PER FORZA "REAGIRE D'ISTINTO", E CHE QUESTO NON PORTERA' AD ALCUNA CONSEGUENZA GRAVE!!!

INIZIALMENTE E' MOLTO IMPORTANTE CHE NON VI SI DISTURBI DURANTE LA PRATICA, SUCCESSIVAMENTE, CON GLI ANNI, VI ACCORGERETE CHE QUALSIASI COSA SUCCEDA AL VOSTRO INTERNO O  ESTERNO, SARETE TALMENTE FOCALIZZATI CHE DECIDERETE DELIBERATAMENTE SE INTERROMPERVI O MENO, SE PERMETTERE DI NUOVO AGLI STIMOLI DI INTERAGIRE LIBERAMENTE CON NOI O SE MANTENERLI INVECE "SULLO SFONDO".

NON E' BANALE METTERE IN GUARDIA INFINE DAI RISCHI DERIVANTI DALLA PRATICA IN ESTERNA (MERAVIGLIOSA DA ESEGUIRE NEI PARCHI NELLE BELLE GIORNATE ASSOLATE); IN REALTA' COME HO AVUTO MODO DI DIRE NON SARETE MAI TANTO RICETTIVI NELLA VOSTRA VITA COME DURANTE LA MEDITAZIONE, VA DETTO PERO' AD ESEMPIO CHE UN POMERIGGIO CHE MI ERO MESSO A PRATICARE CON LO ZAINO A FIANCO DELLA PANCHINA, MI E' TOCCATO DARE UN COLPO DI TOSSE DURANTE LA PRATICA PER "SCORAGGIARE" UN RAGAZZINO CHE SI STAVA AVVICINANDO PIANO AL MIO FIANCO; SENTITO IL COLPO DI TOSSE E CAPITO CHE NON DORMIVO, HA PRESO I SUOI AMICI E SE N'E' ANDATO.

QUINDI ATTENZIONE, FATELA MA SENZA ZAINI O BORSE APPOGGIATE CHE ATTIRINO L'ATTENZIONE.

Voglio concludere questo post con i dovuti e sentiti ringraziamenti per essere arrivati sin qui nella lettura, darvi appuntamento se lo vorrete al prossimo post, RIMANENDO PERO' CON TUTTO IL CUORE A DISPOSIZIONE DI CHIUNQUE SENTA LA VOGLIA O IL BISOGNO DI UN CONFRONTO RIGUARDO LA SUA PRATICA DI MEDITAZIONE, O QUALSIASI ALTRO ASPETTO PIU' IN GENERALE ABBIAMO TRATTATO NEL BLOG, AI CONTATTI NELLA SEZIONE "PROFILO" DELLA HOME PAGE DEL BLOG, E NEI CONTATTI CHE TROVATE NELL'OMONIMA PAGINA FACEBOOK, INAUGURATA DOMENICA SCORSA PER FESTEGGIARE IL PRIMO COMMENTO DI UN AMICO LETTORE/COMPAGNO DI VIAGGIO!!!!

Grazie ancora e buona pratica a tutti!!!!

Simone

"L'UTILITA' DI UNA TAZZA STA NEL SUO ESSERE VUOTA"